5 Ikan Yang Paling Sehat Untuk Dimakan, Baik Untuk Diet Juga

5 Ikan Yang Paling Sehat Untuk Dimakan, Baik Untuk Diet Juga

Ikan merupakan makanan sehat berprotein tinggi yang kerap disarankan sebagai bagian dalam menu harian. Terdapat sejumlah tipe ikan yang baik untuk kesehatan otak, jantung, serta menu diet.

Ikan yang dikonsumsi sebaiknya tak hanya memiliki kandungan protein saja, namun terhitung sejumlah nutrisi penting.

Umumnya, ikan yang paling baik dikonsumsi ini memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang baik untuk menghindar peradangan dan menjaga organ tubuh.

American Heart Association merekomendasikan tiap tiap orang untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya 2 porsi dalam satu minggu.

Ikan-ikan ini memiliki kandungan protein yang tinggi sehingga mampu jadi pilihan yang pas untuk diet. Ikan ini terhitung enteng didapatkan di pasaran.

Berikut 5 ikan yang paling sehat dimakan, sebagaimana dilansir Healthline.

1. Salmon

Salmon merupakan tipe ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan terhitung sejumlah mineral. Sebuah studi membuktikan asupan salmon baik untuk menjaga fungsi kognitif.

2. Kod

Ikan kod merupakan sumber fosfor, niacin, dan vitamin B-12. Setiap 3 ons ikan kod memiliki kandungan 20 gram protein. Ikan kod baik untuk pertumbuhan anak dan terhitung digunakan sebagai suplemen.

3. Ikan kembung

Ikan kembung atau dikenal terhitung bersama dengan mackerel merupakan ikan berlemak yang sehat. Namun, menjauhkan mengonsumsi tipe king mackerel dikarenakan memiliki kandungan merkuri yang tinggi.

4. Sarden

Sarden kaya akan vitamin dan mineral. Konsumsi ikan sarden baik untuk kesehatan jantung dan peredaran darah.

5. Tuna

Tak hanya punya rasa yang nikmat, kuncir tuna kaya khasiat. Konsumsi ikan tuna mampu mendukung menurunkan tekanan darah dan menyehatkan sistem reproduksi.

Namun, tidak semua tipe ikan baik dimakan. Selain ikan-ikan tersebut, menjauhkan makan ikan yang memiliki kandungan merkuri tinggi layaknya hiu, king mackerel, dan tilefish. Kurangi pula mengonsumsi ikan asin dikarenakan tinggi akan garam.